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晚上吃太多怕胖怎么补救?晚上吃太多了怎么办?[图]

2019-10-08 16:56:04来源:励志吧0次阅读

很多人在晚上的时候都会出现吃的太多的情况,这对健康是非常不利的,而且还很容易出现长胖的情况,那么晚上吃太多怕胖怎么补救?晚上吃太多了怎么办?如果吃的太饱,可以通过一些方法补救,下面就来详细了解晚上吃太饱怎么办吧。

1、不要大量喝水

晚上吃多了又大量喝水会冲淡胃液,影响肠胃消化速度,不过不想长胖的话,最好先别喝水。如果实在口渴,也只能喝一小口润润嘴巴。

2、户外散步1小时

散步是温和的有氧运动,能促进肠胃蠕动,增强消化功能。晚上吃太多了怕胖,可以在休息半小时后,到户外散步1小时,既能消积食又能促进基础热量代谢。

注意!饭后至少要休息半小时,立即散步会引起肚子痛。

3、揉揉肚子促消化

晚上吃太多感觉肠胃蠕动缓慢,可以用手揉按腹部促进肠胃蠕动,注意手法一定要轻柔,以自我感觉舒适为宜。

4、吃健胃消食片

健胃消食片有促消化、消积食及解油腻的作用,晚上吃多了担心长胖可以吃1-2片健胃消食片,吃完半小时左右就能感觉肚子不撑了。

5、很撑时别吃促消化食物

晚上吃太多了肚子撑担心长胖,很多人就想吃些促消化的食物,其实这也是要分情况的。

如果你肚子已经到极限了,再吃促消化的水果或酸奶,只会继续撑大胃,要知道胃被撑大了以后食量会更大,很容易长胖的。

如果胃不太撑了,可以喝一小杯酸奶或者几块水果助消化,但也一定要控制量,毕竟吃的东西都是含热量的,吃多了同样会长胖。

6、晚上吃太饱的危害

(1)肥胖

现代人之所以“富贵病”高发,就是因为吃的太饱、太好的缘故。高脂肪、高蛋白的现代饮食习惯,使得消化更加困难,让多余的“营养物质”堆积在体内,就导致了肥胖、高血压等一系列富贵病。

(2)胃病

胃是用来存储和消化食物的,吃得过饱最直接的危害就是增加胃的负担,引起消化不良。而且人体胃黏膜上皮细胞寿命较短,每2—3天就应修复一次。如果吃得过饱,导致胃始终处于饱胀状态,没有修复胃粘膜的机会,那么胃大量分泌胃液,会破坏胃黏膜,极易发生胃穿孔、胃糜烂、胃溃疡等疾病。

(3)肠道疾病

吃的过饱,可能导致脂肪堵塞在肠道里,会造成肠阻塞,大便黑色、带血。而晚上吃太多高蛋白食物的话,由于来不及完全消化,残余的蛋白质在肠道细菌作用下产生有毒物质,长期刺激下对肠道健康不利。

(4)急性胰腺炎

晚餐吃得过好过饱,容易诱发急性胰腺炎。如果在睡眠中突发急性胰腺炎并休克的话,容易因无法抢救而致死。本来就有胆道结石、慢性胆囊炎的患者,若晚餐暴饮暴食,也容易诱发急性胰腺炎而猝死。

(5)加速大脑衰老

长期吃得过饱,会引起大脑反应迟钝,加速大脑的衰老。因为人们在吃饱后,身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了,容易让人长期处于疲劳状态,昏昏欲睡。

(6)神经衰弱

晚餐若吃得过饱,鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫,使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位,诱发神经衰弱。

(7)骨质疏松

长期吃得过饱,会大大提高骨质疏松的概率。因为长期饱食就会使人体内甲状旁腺激素增多,容易使骨骼过分脱钙,造成骨质疏松。从年轻时就经常饱食的人,到了老年,由于体内甲状旁腺激素含量明显增加,即使摄取较多的钙,也难以沉着于骨骼之中,所以患骨质疏松的机会就会明显增加。

(8)老年痴呆

长期吃得过饱还容易导致老年痴呆。根据日本有关专家的研究发现,大约有30%—40%的老年痴呆病人,在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

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